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                                                                夾3片肉=1顆蛋!吃火鍋必看「甩肉熱量表」TOP4湯底最健康-稀土新闻

                                                                2019年12月07日 23:12 来源:稀土新闻
                                                                编辑:快3邀请码

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                                                                【劳荣枝押解回南昌】

                                                                李佳蕙營養師┊,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師⊿♂﹡,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢⌒⊿。現有經營部落格﹡⊿,及粉絲專頁▽◇∟。

                                                                記者謝承恩/綜合報導天氣冷⌒,讓人好想吃火鍋□!滿滿一鍋菜料、肉類和湯底⊿∟,懂得選擇就算是怕胖的女孩∟,也能夠吃的盡興又安心⌒∟,想要掌握天冷吃鍋不變胖的秘訣⌒〇∵,營養師李佳蕙整理出6大原則⊙,再搭配2張「湯底」、「火鍋料」熱量排行榜﹡▽π,入口前千萬要想一想∟。

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                                                                3.豐富的火鍋食材記住一個大原則「選擇天然食材♂,避免加工食品」♂△⌒,加工食品通常油脂含量不低?,像是:魚餃、蛋餃、百頁豆腐、起司丸子……等⌒∴∟,建議選擇豆腐、海鮮、低脂肉類、雞蛋、各式蔬菜……等天然食材⊙,主食類選擇芋頭、南瓜、山藥、玉米……等天然食材△┊,盡量避免經油炸過的泡麵∴⌒◇,不但熱量偏高♀,還容易吸附火鍋湯底﹡┊。

                                                                2.小心火鍋湯底避免攝取過多火鍋湯底∟,建議還沒煮任何食材就先品嘗一些?∟♂,煮過食材的湯底會越來越濃稠▽,油脂、普林含量變高⊙,相對熱量也增加?π,少喝湯才能避免攝取過多熱量⌒∟。

                                                                4.均衡飲食別忘記吃火鍋千萬別只顧吃肉類而忽略蔬菜∟♂♀,均衡飲食一樣很重要▽,蔬菜多?⌒,肉類適量┊⊙?,所有蛋白質食物(豆腐、海鮮、低脂肉類、雞蛋)總和最好不要超過1碗份量∟┊☆。

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                                                                ▲冬天想吃火鍋┊﹡,要注意食材的選擇、湯底的搭配??◇。(圖/記者謝承恩攝)

                                                                ▲三片低脂肉的熱量等於一顆蛋π∵⊿,同時也要注意多吃蔬菜?。(圖/記者謝承恩攝)

                                                                1.火鍋的靈魂湯底請繼續往下閱讀...蔬菜、咖哩、葯膳、牛奶、昆布、泡菜、海鮮、沙茶、麻辣……等﹡?,建議選擇蔬菜、昆布、泡菜、海鮮作為湯底△∴,可以減少熱量⌒∴↑,通常湯底越濃稠、表面浮一層油?□,都容易使火鍋熱量增高不少⊿◇。

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